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赛前预防和推迟运动性疲劳的营养措施

一、活动性疲倦

有中枢性和四周性疲倦两种,发生后会影响肌肉膨胀的才能。

二、疲倦的缘由

(一)超强度活动(<1分钟)

1、万博manbetx网页版网,万博体育投注在哪,万博体育投注正规动力物质三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)耗损。

2、氢离子(H+)浓度添加。

3、糖酵解酶活气下降,ATP分解淘汰。

4、肌肉内质网Ca+开释,肌肉膨胀强度削弱。

5、磷酸肌酸分解速率慢,使ATP再分解速率下降

(二)中、小强度活动(活动强度为最大吸氧量的65%-80%,光阴>60分钟)肌原耗竭

1、血糖浓度下降à中枢神经细胞和活动器官能量供给受影响。

2、结构细胞脱水惹起体温增高à皮肤血流量添加à结构血供给淘汰。

3、血容量淘汰à血压下降!à心脏架空量淘汰à心血管和肌肉工作才能下降à活动力下降。

(三)高强度活动(>1分钟,<60分钟)

除脱水之外,其余惹起疲倦的缘由同上。

三、肌肉疲倦防止和推延的养分办法

(一)防止乳酸沉积?? 万博manbetx网页版网,万博体育投注在哪,万博体育投注正规 www.sport120.com? sport1 20.com

1、添加碱性食物。

2、保证体内维生素B1养分优秀。

(二)添加活动前和活动中补糖使肌糖原贮备充沛———保持活动中血糖水平

(三)留意赛前、赛中迷信补液,体内水合状态优秀

(四)校对活动前微量元素和维生素养分缺少

不置可否或缺少状态

(五)过量弥补抗氧化物质有利于加重疲倦,增强耐力,防止活动毁伤和炎症。

卧龙亭